free1024 님의 블로그

러닝을 시작하고 얼마 지나지 않아 무릎에서 통증을 느끼는 분들이 많습니다. "러닝화 때문일까?", "자세가 잘못됐나?", "그만 뛰어야 하나?" 같은 고민이 이어지죠. 이번 글에서는 러닝 후 무릎 통증이 생기는 주요 원인과 부위별 대처법, 그리고 재발을 막는 방법까지 정리해보겠습니다.러닝 후 무릎 통증, 왜 생길까?무릎은 러닝 시 체중의 여러 배에 달하는 충격을 반복적으로 흡수하는 관절입니다. 통증이 생기는 데는 보통 아래와 같은 원인이 복합적으로 작용합니다.1. 갑작스러운 훈련량 증가가장 흔한 원인입니다. 평소보다 거리나 속도를 급격히 늘리면 무릎 주변 조직이 미처 적응하지 못해 염증이 생깁니다. 흔히 "10% 법칙"이라고 해서, 주간 훈련량을 전주 대비 10% 이내로만 늘리라는 가이드가 있습니다.2...