free1024 님의 블로그

러닝을 하다 보면 갑자기 옆구리가 바늘로 찌르는 것처럼 아파오는 순간이 있습니다. 처음 겪으면 당황해서 뛰는 걸 멈추게 되는데, 이 통증의 정체와 대처법을 제대로 알아두면 훨씬 여유롭게 대응할 수 있습니다. 오늘은 러닝 중 옆구리 결림, 이른바 사이드 스티치의 원인과 대처법을 정리하고 제가 직접 겪으며 찾은 방법도 함께 공유해보겠습니다. 원인을 모른 채 무작정 참고 뛰다 보면 자세가 무너지고 페이스도 함께 무너지기 쉬우니, 미리 알아두면 실전에서 훨씬 침착하게 대응할 수 있습니다. 1. 사이드 스티치란 무엇인가바늘로 찌르는 듯한 옆구리 통증이라 해서 사이드 스티치라 불리는 이 증상은, 의학적으로는 운동 연관 일시적 복통(ETAP)이라고 부릅니다. 러닝이나 수영처럼 상체를 반복적으로 움직이는 운동 중에 갈..

발톱이 통째로 빠진 날, 저는 오히려 홀가분했습니다. 걸리적거리는 것 없이 달릴 수 있겠다 싶어서요. 마일리지가 쌓일수록 물집과 발톱 멍은 피할 수 없는 동반자가 됩니다. 하지만 테이핑, 바세린, 기능성 양말 이 세 가지를 제대로 쓰고 나서는 달라졌습니다. 직접 겪어보니 순서와 방법이 생각보다 훨씬 중요했습니다.테이핑과 바세린, 순서가 틀리면 다 소용없습니다달리기를 시작하고 처음 물집이 생겼을 때, 저는 바늘에 실을 꿰어 물집을 통과시키는 민간요법까지 써봤습니다. 터뜨리는 것보다 실을 통과시키면 진물이 천천히 빠져나온다는 방식인데, 솔직히 그 고통이 만만치 않았습니다. 그때 느낀 건 '다음엔 이걸 안 만들어야겠다'는 각오였습니다.물집이 가장 많이 생기는 곳은 중족골(中足骨) 아래, 즉 발바닥 앞쪽 볼 부..

달리기를 할 때 숨이 차는 주된 원인은 산소 부족이 아닌 이산화탄소 배출 실패입니다.처음 러닝을 시작했을 때 저도 이걸 몰랐습니다. 비염까지 있던 터라 코로만 숨을 쉰다는 건 꿈같은 이야기였고, 100m도 못 뛰고 헐떡였습니다. 그 시절의 시행착오를 바탕으로, 실제로 효과가 있었던 방법들을 정리해봤습니다.숨이 차는 진짜 이유: 이산화탄소 문제였다처음 달리기를 시작하면 대부분 "체력이 없어서 숨이 차는 거겠지" 하고 생각합니다. 저도 그랬습니다. 그런데 직접 겪어보니 문제의 핵심은 따로 있었습니다.운동을 하면 근육이 에너지를 태우면서 부산물로 이산화탄소(CO₂)를 만들어냅니다. 이 이산화탄소가 혈액에 쌓이면 혈중 산도, 즉 pH가 정상 범위인 7.35~7.45 아래로 떨어집니다. 여기서 pH란 혈액이 얼마..

러닝을 습관처럼 하다 보면 꼭 마주치는 순간이 있습니다. 창밖을 보니 뿌옇거나, 비가 추적추적 내리는 날이죠. 이런 날에도 뛰어야 할지, 쉬어야 할지 고민되실 텐데요. 오늘은 미세먼지가 심한 날과 비 오는 날, 러닝을 어떻게 판단하고 대처하면 좋을지 정리해보겠습니다. 무작정 쉬는 것도, 무리해서 뛰는 것도 답은 아니기 때문에 기준을 세워두면 판단이 훨씬 쉬워집니다. 1. 미세먼지 심한 날, 뛰어도 될까미세먼지 예보 등급은 좋음, 보통, 나쁨, 매우나쁨 네 단계로 나뉘며, 초미세먼지 PM2.5와 미세먼지 PM10 중 더 나쁜 쪽을 기준으로 발표됩니다. 초미세먼지 PM2.5는 36㎍/㎥부터 나쁨, 76㎍/㎥부터 매우나쁨으로 분류되고, PM10은 이보다 높은 81㎍/㎥부터 나쁨 단계로 넘어갑니다. 나쁨 단계부..

아침에 눈뜨자마자 바로 뛰어야 할까, 뭐라도 챙겨 먹고 뛰어야 할까. 러닝을 시작한 분이라면 한 번쯤은 고민해보셨을 주제입니다. 저는 완전한 공복보다는 제 나름의 방식을 찾아서 뛰고 있는데, 오늘은 공복 러닝과 식후 러닝의 차이를 정리하면서 제가 실제로 어떻게 활용하고 있는지도 함께 공유해보겠습니다. 특히 저는 다이어트가 아니라 꾸준한 완주와 체력 유지가 목표라서, 일반적으로 알려진 공복 러닝 방법을 그대로 따르기보다는 제 몸에 맞게 조금씩 바꿔서 적용하고 있습니다. 1. 공복 러닝이란 무엇인가공복 러닝은 전날 저녁 식사 이후 아무것도 먹지 않은 상태에서 아침에 뛰는 방식을 말합니다. 우리 몸속에 저장된 글리코겐은 공복 12시간 정도가 지나면 서서히 고갈되기 시작하고, 16시간을 넘어가는 시점부터는 지방..

순경부터 경찰청장까지, 2026년 기준 계급별 연봉과 승진 정보 총정리경찰은 안정적인 공무원 신분으로, 체계적인 계급 구조와 투명한 연봉 체계가 특징입니다. 2026년 기준 경찰 봉급이 3.5% 인상되었으며, 저연차에는 추가로 6.6%가 더해집니다. 이 글에서는 8개 계급별 연봉, 수당 체계, 승진 조건까지 상세히 설명합니다.📑 이 글의 주요 내용경찰 계급 8단계 체계 및 각 계급의 역할2026년 최신 기준 계급별 평균 연봉 및 월급야근수당, 성과급 등 수당 체계 설명계급별 승진 소요 년수 및 조건순경부터 경찰청장까지 승진 경로1. 경찰 계급 8단계 구조경찰 조직은 8개 계급으로 나뉘며, 각 계급은 명확한 역할과 책임을 가집니다. 순경부터 경위까지는 일반적인 승진 경로를 따르고, 총경 이상은 국가 선발..

2026년 경찰공무원 시험, 이것만 알면 합격한다!경찰공무원이 되려면 국가공무원 채용시험을 통과해야 합니다. 매년 수만 명이 응시하지만, 체계적인 준비로 충분히 합격할 수 있습니다. 이 글에서는 시험 과목, 난이도, 효과적인 준비 전략까지 상세히 설명합니다.1️⃣ 경찰공무원 채용시험 응시 자격📋 2026년 기준 응시 자격만 18세 이상 40세 미만 (채용공고 발표일 기준)대한민국 국적 소유자신체 및 정신이 건강한 자품행이 단정한 자 (범죄 경력 없음)학력 제한 없음 (중졸, 고졸, 대졸 모두 응시 가능)2️⃣ 경찰공무원 채용시험 과목 및 배점과목난이도 및 특징배점출제 수국어중등 난이도 · 문법, 독해, 논리 출제20점40문제영어중상 난이도 · 문법, 독해, 숙어 위주20점40문제한국사고난이도 · 세부 ..

나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 줄어듭니다. 꾸준히 운동을 하는 사람들은 덜 하겠지만 특히 40대 이후부터는 매년 1% 안팎으로 근육이 감소하기 시작하며, 방치할 경우 근감소증(사르코페니아)으로 이어질 수 있습니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아지고, 낙상이나 골절 위험이 커지며, 만성질환 관리도 어려워집니다. 이를 예방하는 가장 기본적인 방법이 바로 충분하고 올바른 단백질 섭취입니다. 하지만 단백질은 무조건 많이 먹는다고 좋은 것이 아니라, 섭취 방법과 제품 선택에 따라 효과가 크게 달라집니다. 오늘은 근육량 감소를 예방하기 위한 단백질 섭취 시 주의사항과 올바른 단백질 선택법을 정리해보겠습니다. 1. 단백질 섭취 시 반드시 알아야 할 주의사항① 하루 필요 섭취량을 지키세요일반 성인은 체중 1kg..