40대가 넘어서도 달리기를 계속하다 보면, 20대 때와는 분명히 다른 무언가가 느껴집니다. 저도 그랬습니다. 10km를 넘기는 순간부터 몸이 신호를 보내기 시작했고, 체중이 2~3kg만 불어도 페이스가 눈에 띄게 무거워졌습니다. 달리기가 무릎을 망가뜨린다는 말도 귀에 들어오고, 어느 순간부터 러닝화 끈 묶기가 귀찮아지는 날도 생겼습니다. 이 글은 그런 시기를 지나고 있는 분들을 위해, 제가 직접 겪어본 이야기를 솔직하게 풀어낸 것입니다. 달리면 무릎 나간다는 말, 사실일까달리기를 시작하겠다고 하면 주변에서 꼭 한 마디씩 합니다. "그러다 무릎 나가." 저도 처음엔 그 말이 신경 쓰였습니다. 특히 40대가 넘고 나서 관절에서 가끔 소리가 나기 시작하니까 더 그랬죠.그런데 실제로 데이터를 찾아보면 이야기가 ..
"살 빼려고 뛰기 시작했는데 무릎이 더 아파요."러닝을 처음 시작하는 과체중 러너들이 가장 많이 하는 말입니다. 체중이 많이 나갈수록 착지할 때 무릎과 발목에 실리는 충격이 커지기 때문에, 무작정 열심히 뛰기보다는 내 몸에 맞는 방법을 아는 것이 훨씬 중요합니다.오늘은 과체중 러너가 부상 없이, 꾸준히 달리기를 이어갈 수 있는 실전 노하우를 정리해봤습니다.1. "일단 걷기"부터 시작하자 — 워크런(Walk-Run) 전략체중이 많이 나가는 상태에서 처음부터 계속 뛰려고 하면 무릎, 발목, 종아리에 무리가 갑니다. 가장 효과적인 방법은 걷기와 뛰기를 번갈아가며 몸을 적응시키는 것입니다.1주차: 1분 뛰기 + 2분 걷기를 20분간 반복2~3주차: 2분 뛰기 + 2분 걷기로 점진적 증가이후 몸 상태를 보며 뛰는..