처음 러닝을 시작했을 때, 6분 페이스로 뛰는데도 심박수가 170을 훌쩍 넘겼습니다. 당연히 더 힘들게 뛰면 심박수가 낮아질 거라고 믿었습니다. 그 믿음이 결국 발목 부상으로 돌아왔고, 2달을 쉬고 나서야 제가 완전히 반대 방향으로 달리고 있었다는 걸 깨달았습니다.높은 심박수로 계속 뛰면 낮아질까 제가 직접 부딪혀 봤습니다.러닝을 막 시작했을 때 저는 정말 단순하게 생각했습니다. 심박수가 높으면 높은 채로 계속 달리면 몸이 적응해서 결국엔 내려갈 거라고요. 그래서 매번 160, 170을 넘긴 채로 뛰고 또 뛰었습니다. 속도도 억지로 올려봤습니다.결과는 처참했습니다. 심박수는 내려가지 않았고, 관절이 버텨주지 못했습니다. 결국 발목 부상으로 2달 가까이 아예 뛰지 못하는 상황이 왔습니다. 직접 겪어보니, ..
숨은 아직 괜찮은데 무릎이 욱신거려서 결국 멈춰버린 경험, 저도 있습니다. 심폐기능은 생각보다 빨리 올라오는데 관절이나 근육은 그 속도를 못 따라가거든요. 달리기는 빨리 뛰는 게 목표가 아닙니다. 오래, 건강하게, 즐기면서 달리는 것이 진짜 목표입니다. 입문자부터 중급자까지 레벨별 훈련 방법과 제가 직접 겪은 시행착오를 정리했습니다. 부상 예방: 입문자가 가장 먼저 알아야 할 것달리기를 막 시작한 분들이 흔히 하는 실수가 있습니다. 숨이 덜 차니까 속도를 올리거나 거리를 늘리는 것입니다. 저도 처음 시작했을 때 딱 그랬습니다. "어, 오늘은 5km가 별로 안 힘드네?"라는 생각이 드는 순간, 페이스를 확 올려버렸고 결과는 허벅지 안쪽 통증이었습니다.일반적으로 달리기 실력은 심폐기능과 하체근력, 이 두 가..