달리기를 시작하고 얼마 안 됐을 때 종아리가 뭉치는 건 그냥 운동해서 그런가 보다 했습니다. 근데 어느 날 뛰다가 종아리에서 뭔가 퍽 하는 느낌이 왔고, 그 자리에서 주저앉은 적이 있었습니다. 그게 단순한 근육통이 아니었다는 걸 나중에야 알았습니다. 종아리 통증의 원인부터 부상 여부를 스스로 구별하는 법, 그리고 제가 직접 써보고 효과를 느낀 스트레칭 루틴까지 정리했습니다. 러닝 후 종아리 통증, 왜 생기는 걸까 종아리는 달리기를 할 때 스프링처럼 작동합니다. 발이 땅을 톡 치는 순간 체중을 받아내고 몸을 앞으로 밀어주는 구조인데, 이게 반복되면 당연히 지칩니다. 스프링도 많이 쓰면 탄성이 떨어지듯, 종아리 근육도 한계를 넘으면 뭉침과 통증으로 신호를 보냅니다. 제가 초반에 가장 많이 했던 실수가 운동량..
족저근막염, 왜 안 낫는 걸까요? 원인부터 스트레칭 치료법까지 총정리
아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 뒤꿈치가 찌릿하게 아프다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다.많은 분들이 체외충격파나 주사 치료를 먼저 떠올리지만, 실제로는 생활습관과 스트레칭이 회복에 큰 영향을 미치는 경우가 많습니다.이번 글에서는 족저근막염의 원인, 대표 증상, 올바른 스트레칭 방법, 발바닥 근육 강화 운동까지 쉽게 정리해보겠습니다.족저근막염이란?족저근막은 발바닥에 있는 두꺼운 섬유 조직으로, 발의 아치를 유지하고 걸을 때 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다.이 조직에 반복적인 손상이 발생하면서 염증과 통증이 생기는 질환이 바로 족저근막염입니다.족저근막염 원인1. 발바닥에 과도한 부담다음과 같은 경우 족저근막에 지속적인 스트레스가 가해집니다.오래 걷거나 오래 서 있는 생활러닝이나 운동량 증가과체중평..