초보 러너 달리기 호흡법 (이산화탄소, 코입호흡, 깊은호흡)
달리기를 할 때 숨이 차는 주된 원인은 산소 부족이 아닌 이산화탄소 배출 실패입니다.처음 러닝을 시작했을 때 저도 이걸 몰랐습니다. 비염까지 있던 터라 코로만 숨을 쉰다는 건 꿈같은 이야기였고, 100m도 못 뛰고 헐떡였습니다. 그 시절의 시행착오를 바탕으로, 실제로 효과가 있었던 방법들을 정리해봤습니다.숨이 차는 진짜 이유: 이산화탄소 문제였다처음 달리기를 시작하면 대부분 "체력이 없어서 숨이 차는 거겠지" 하고 생각합니다. 저도 그랬습니다. 그런데 직접 겪어보니 문제의 핵심은 따로 있었습니다.운동을 하면 근육이 에너지를 태우면서 부산물로 이산화탄소(CO₂)를 만들어냅니다. 이 이산화탄소가 혈액에 쌓이면 혈중 산도, 즉 pH가 정상 범위인 7.35~7.45 아래로 떨어집니다. 여기서 pH란 혈액이 얼마..
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2026. 8. 28. 02:43