조깅 페이스 기준, 천천히 뛰는데 왜 힘들까?
분명 가볍게 조깅하려고 나갔는데, 돌아오면 다리가 무겁고 소파부터 찾게 되나요?달리는 동안에는 천천히 뛰었다고 생각했는데 다음 날까지 피곤하다면 강도를 돌아볼 필요가 있습니다.조깅 페이스는 시계에 찍힌 숫자만으로 정하기 어렵기 때문이에요. 저는 퇴근 후 저녁 7시쯤, 보통 30~60분 정도 달립니다.체중 감량보다는 꾸준함과 지구력을 중요하게 생각하는 러너입니다. 1. 조깅은 꼭 1km 7분으로 뛰어야 할까요?누군가에게 1km 6분은 편안한 속도지만, 다른 사람에게는 숨이 가쁜 훈련이 될 수 있어요.같은 사람도 수면과 피로, 기온, 코스에 따라 같은 속도가 다르게 느껴집니다.그래서 특정 페이스를 모든 사람의 조깅 기준으로 삼기는 어렵습니다.핵심은 다음 훈련에 부담을 남기지 않는 달리기예요.이는 특히 회복 ..
10km 60분 벽을 깨는 초보 러닝 훈련법(러닝루틴,주말 롱런,러닝 페이스)
10km를 꾸준히 달리고 있지만 60분의 벽을 넘지 못하는 러너들이 있습니다.일주일에 3번씩 6km 정도를 꾸준히 뛰는데도 10km 기록을 측정하면 1시간을 조금 넘기는 경우입니다.예를 들어 10km 기록이 1시간 1분 정도라면 목표 기록과 실제 기록의 차이는 고작 1분입니다.하지만 이 1분을 줄이는 것이 생각보다 쉽지 않을 수 있습니다.그렇다면 무엇을 바꿔야 할까요?10km 60분을 목표로 하는 러너에게는 무조건 더 빠르게 달리는 것보다 천천히 달리는 거리를 늘리고, 훈련 강약을 조절하며, 10km 이상의 거리에 몸을 적응시키는 것이 중요합니다.오늘은 꾸준히 달리고 있지만 10km 60분 벽을 넘지 못하고 있는 러너를 기준으로 현실적으로 적용할 수 있는 훈련 방법을 정리해 보겠습니다.10km 60분을 ..