근육량 감소를 막는 단백질 섭취 주의사항과 올바른 선택법
나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 줄어듭니다. 꾸준히 운동을 하는 사람들은 덜 하겠지만 특히 40대 이후부터는 매년 1% 안팎으로 근육이 감소하기 시작하며, 방치할 경우 근감소증(사르코페니아)으로 이어질 수 있습니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아지고, 낙상이나 골절 위험이 커지며, 만성질환 관리도 어려워집니다. 이를 예방하는 가장 기본적인 방법이 바로 충분하고 올바른 단백질 섭취입니다. 하지만 단백질은 무조건 많이 먹는다고 좋은 것이 아니라, 섭취 방법과 제품 선택에 따라 효과가 크게 달라집니다. 오늘은 근육량 감소를 예방하기 위한 단백질 섭취 시 주의사항과 올바른 단백질 선택법을 정리해보겠습니다. 1. 단백질 섭취 시 반드시 알아야 할 주의사항① 하루 필요 섭취량을 지키세요일반 성인은 체중 1kg..
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2026. 8. 24. 13:59