저강도 유산소 운동을 꾸준히 하면 미토콘드리아 밀도가 최대 40%까지 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 처음 이걸 봤을 때 솔직히 반신반의했는데, 직접 3개월을 해보고 나서야 이게 그냥 숫자가 아니라는 걸 실감했습니다. 초보 러너의 심박수가 높은 건 당연한 일처럼 보이지만, 그 원인이 훈련 부족 하나만은 아닙니다. 날씨, 컨디션, 심지어 타고난 심폐 구조까지 다 엮여 있는 문제입니다. 초보 심박수가 높은 진짜 이유 — 미토콘드리아와 환경 변수심박수가 높은 이유를 단순히 "체력이 약해서"로 퉁치는 경우가 많은데, 세포 수준에서 보면 얘기가 조금 달라집니다. 근육 세포 안에 있는 미토콘드리아(mitochondria)가 핵심입니다. 여기서 미토콘드리아란 산소와 영양분을 받아 ATP라는 에너지 화폐로 전환하는 ..
러닝이 건강에 좋은 이유최근 러닝을 시작하는 사람들이 많아지면서 달리기가 단순한 체중 관리 운동을 넘어 건강을 위한 생활 습관으로 관심을 받고 있습니다. 러닝은 특별한 장비가 많이 필요하지 않고 자신의 체력에 맞춰 속도와 거리를 조절할 수 있다는 장점이 있습니다.달리기를 포함한 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 유지하고 신체의 혈액순환을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 꾸준한 신체활동은 심혈관질환과 여러 만성질환의 위험을 낮추는 데에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.다만 운동의 효과는 무조건 오래 달린다고 커지는 것은 아닙니다. 자신의 체력과 운동 경험을 고려해 적절한 강도로 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.러닝은 뇌 건강에도 도움이 될까? 달리기와 같은 유산소 운동은 뇌 건강과도 관련이 있습니다...
러닝을 꾸준히 하다 보면 운동을 마친 뒤 발톱이 검은색이나 보라색으로 변해 있는 것을 발견하는 경우가 있습니다. 처음에는 단순히 발톱에 색이 묻은 것처럼 보이지만, 시간이 지나면서 발톱 전체가 어두워지고 눌렀을 때 통증이 나타나기도 합니다.특히 장거리 러닝이나 마라톤을 한 뒤 엄지발가락 발톱에 멍이 생기는 경우가 많은데, 러너들 사이에서는 이러한 현상을 흔히 러너스 토(Runner's toe)라고 부릅니다.의학적으로는 발톱 아래에 피가 고이는 조갑하혈종(Subungual hematoma)에 해당할 수 있습니다. 발톱 아래의 작은 혈관이 반복적인 충격이나 압박으로 손상되면서 피가 고이고, 그 피가 발톱을 통해 보이면서 검붉거나 보라색, 검은색으로 보이게 됩니다.러닝 후 발톱에 멍이 생기는 이유러닝을 할 때..