러닝을 시작하고 얼마 지나지 않아 무릎에서 통증을 느끼는 분들이 많습니다. "러닝화 때문일까?", "자세가 잘못됐나?", "그만 뛰어야 하나?" 같은 고민이 이어지죠. 이번 글에서는 러닝 후 무릎 통증이 생기는 주요 원인과 부위별 대처법, 그리고 재발을 막는 방법까지 정리해보겠습니다.러닝 후 무릎 통증, 왜 생길까?무릎은 러닝 시 체중의 여러 배에 달하는 충격을 반복적으로 흡수하는 관절입니다. 통증이 생기는 데는 보통 아래와 같은 원인이 복합적으로 작용합니다.1. 갑작스러운 훈련량 증가가장 흔한 원인입니다. 평소보다 거리나 속도를 급격히 늘리면 무릎 주변 조직이 미처 적응하지 못해 염증이 생깁니다. 흔히 "10% 법칙"이라고 해서, 주간 훈련량을 전주 대비 10% 이내로만 늘리라는 가이드가 있습니다.2...
"살 빼려고 뛰기 시작했는데 무릎이 더 아파요."러닝을 처음 시작하는 과체중 러너들이 가장 많이 하는 말입니다. 체중이 많이 나갈수록 착지할 때 무릎과 발목에 실리는 충격이 커지기 때문에, 무작정 열심히 뛰기보다는 내 몸에 맞는 방법을 아는 것이 훨씬 중요합니다.오늘은 과체중 러너가 부상 없이, 꾸준히 달리기를 이어갈 수 있는 실전 노하우를 정리해봤습니다.1. "일단 걷기"부터 시작하자 — 워크런(Walk-Run) 전략체중이 많이 나가는 상태에서 처음부터 계속 뛰려고 하면 무릎, 발목, 종아리에 무리가 갑니다. 가장 효과적인 방법은 걷기와 뛰기를 번갈아가며 몸을 적응시키는 것입니다.1주차: 1분 뛰기 + 2분 걷기를 20분간 반복2~3주차: 2분 뛰기 + 2분 걷기로 점진적 증가이후 몸 상태를 보며 뛰는..