숨은 아직 괜찮은데 무릎이 욱신거려서 결국 멈춰버린 경험, 저도 있습니다. 심폐기능은 생각보다 빨리 올라오는데 관절이나 근육은 그 속도를 못 따라가거든요. 달리기는 빨리 뛰는 게 목표가 아닙니다. 오래, 건강하게, 즐기면서 달리는 것이 진짜 목표입니다. 입문자부터 중급자까지 레벨별 훈련 방법과 제가 직접 겪은 시행착오를 정리했습니다. 부상 예방: 입문자가 가장 먼저 알아야 할 것달리기를 막 시작한 분들이 흔히 하는 실수가 있습니다. 숨이 덜 차니까 속도를 올리거나 거리를 늘리는 것입니다. 저도 처음 시작했을 때 딱 그랬습니다. "어, 오늘은 5km가 별로 안 힘드네?"라는 생각이 드는 순간, 페이스를 확 올려버렸고 결과는 허벅지 안쪽 통증이었습니다.일반적으로 달리기 실력은 심폐기능과 하체근력, 이 두 가..
10km를 꾸준히 달리고 있지만 60분의 벽을 넘지 못하는 러너들이 있습니다.일주일에 3번씩 6km 정도를 꾸준히 뛰는데도 10km 기록을 측정하면 1시간을 조금 넘기는 경우입니다.예를 들어 10km 기록이 1시간 1분 정도라면 목표 기록과 실제 기록의 차이는 고작 1분입니다.하지만 이 1분을 줄이는 것이 생각보다 쉽지 않을 수 있습니다.그렇다면 무엇을 바꿔야 할까요?10km 60분을 목표로 하는 러너에게는 무조건 더 빠르게 달리는 것보다 천천히 달리는 거리를 늘리고, 훈련 강약을 조절하며, 10km 이상의 거리에 몸을 적응시키는 것이 중요합니다.오늘은 꾸준히 달리고 있지만 10km 60분 벽을 넘지 못하고 있는 러너를 기준으로 현실적으로 적용할 수 있는 훈련 방법을 정리해 보겠습니다.10km 60분을 ..