뒤가 아름다운 여자

러닝을 처음 시작하면 생각보다 생소한 러닝 용어를 많이 접하게 됩니다.러닝 앱이나 스마트워치를 보면 페이스, 케이던스, 심박수 같은 단어가 나오고, 러닝 관련 글을 찾아보면 존2, LSD, 인터벌, 템포런, PB 같은 용어도 자주 등장합니다.처음에는 각각 무슨 뜻인지 헷갈릴 수 있는데요.오늘은 러닝을 시작한 초보자라면 가장 먼저 알아두면 좋은 러닝 용어 10가지를 중요한 순서대로 쉽게 정리해보겠습니다 1.러닝 페이스 뜻 러닝에서 가장 기본적인 용어가 바로 페이스(Pace)입니다.페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간을 의미합니다.예를 들어 1km를 6분에 달렸다면 6분 페이스라고 합니다.5분 페이스라면 1km를 5분에 달리는 것이고, 7분 페이스라면 1km를 7분에 달리는 것입니다.따라서 러닝 페이스는..

고속도로를 이용해 가족 여행이나 장거리 이동을 자주 하신다면 다자녀 고속도로 통행료 할인 제도를 알아두시면 좋습니다.2026년부터 미성년 자녀가 2명 이상인 가구까지 혜택이 확대되면서, 2자녀 가구도 고속도로 통행료를 할인받을 수 있게 됐습니다.이번 글에서는 자녀 수에 따른 할인율, 적용 시기, 이용 조건, 신청방법을 한눈에 정리해 보겠습니다. 2026년 다자녀 고속도로 통행료 할인2026년부터 다자녀 가구의 고속도로 통행료 할인 대상이 확대됩니다.핵심은 미성년 자녀의 수입니다.구분할인율시행일미성년 자녀 2명10%2026년 8월 22일미성년 자녀 3명 이상20%2026년 7월 28일기존보다 대상이 확대되어 미성년 자녀 2명인 가구도 10% 할인을 받을 수 있다는 점이 가장 큰 변화입니다.다자녀 할인은 언..

여름에 낮 시간대에 뛰면서 열 적응이 된다고 생각하시는 분들이 있습니다. 저도 처음엔 그렇게 믿었습니다.그런데 비 오는 새벽에 뛰었는데도 열 적응 수치가 이미 최고점을 찍더라고요.굳이 땡볕 아래서 쓰러질 뻔하며 뛸 이유가 없었던 겁니다. 여름 러닝, 생각보다 틀린 상식이 꽤 많습니다. 열적응과 급수 전략 — 여름 러닝의 팩트여름 러닝에서 가장 먼저 알아야 할 개념이 열 적응(heat acclimatization)입니다. 여기서 열 적응이란 반복적인 더위 노출을 통해 심박수·발한 효율·혈장량이 점진적으로 개선되는 생리적 적응 과정을 말합니다. 쉽게 말해 몸이 더위에 익숙해지는 것인데, 이게 꼭 뙤약볕 아래서만 이뤄지는 게 아닙니다. 제가 직접 경험해보니 새벽 우중런(비 오는 날 달리기)만으로도 이미 수치..

치약은 매일 사용하는 생활용품 중 하나이기 때문에 제품의 성분과 사용감뿐만 아니라 정품 여부도 중요하게 생각하는 분들이 많습니다.특히 특정 브랜드의 치약을 꾸준히 사용하는 사람이라면 인터넷이나 개인 판매자를 통해 제품을 구매하면서 "이 제품이 정품이 맞을까?"라는 궁금증이 생길 수 있습니다.암웨이의 구강관리 브랜드인 글리스터(Glister) 역시 오랫동안 알려진 제품 중 하나입니다. 한국암웨이는 글리스터를 구강 청결과 구강 건강을 위한 대표 브랜드로 소개하고 있으며, 현재 공식 홈페이지에서 글리스터 프로액션 컴플리트 치약을 판매하고 있습니다.이번 글에서는 암웨이 글리스터 치약의 특징과 장점, 정품을 확인할 때 참고할 수 있는 방법, 구매 시 주의할 점을 정리해 보겠습니다.암웨이 글리스터 치약이란?글리스터..

최근 건강과 체력 관리를 위해 달리기를 시작하는 사람들이 많아지고 있습니다. 특별한 장비가 많이 필요하지 않고 시간과 장소에 크게 구애받지 않는다는 것이 러닝의 장점입니다.하지만 달리기를 처음 시작하면 의욕이 앞서면서 오히려 운동을 어렵게 만드는 경우가 있습니다. 처음부터 너무 빠르게 달리거나, 매일 운동해야 한다고 생각하거나, 다른 사람의 기록을 기준으로 자신의 운동 강도를 정하는 것이 대표적인 예입니다.러닝은 단기간에 결과를 만드는 것보다 자신의 체력에 맞는 강도로 꾸준하게 이어가는 것이 중요합니다.이번 글에서는 러닝 초보자가 자주 하는 실수 7가지와 이를 피하기 위한 기본적인 방법을 알아보겠습니다. 1. 처음부터 너무 빠르게 달리는 것러닝을 처음 시작하면 가장 쉽게 하는 실수가 바로 속도입니다.처음..

숨은 아직 괜찮은데 무릎이 욱신거려서 결국 멈춰버린 경험, 저도 있습니다. 심폐기능은 생각보다 빨리 올라오는데 관절이나 근육은 그 속도를 못 따라가거든요. 달리기는 빨리 뛰는 게 목표가 아닙니다. 오래, 건강하게, 즐기면서 달리는 것이 진짜 목표입니다. 입문자부터 중급자까지 레벨별 훈련 방법과 제가 직접 겪은 시행착오를 정리했습니다. 부상 예방: 입문자가 가장 먼저 알아야 할 것달리기를 막 시작한 분들이 흔히 하는 실수가 있습니다. 숨이 덜 차니까 속도를 올리거나 거리를 늘리는 것입니다. 저도 처음 시작했을 때 딱 그랬습니다. "어, 오늘은 5km가 별로 안 힘드네?"라는 생각이 드는 순간, 페이스를 확 올려버렸고 결과는 허벅지 안쪽 통증이었습니다.일반적으로 달리기 실력은 심폐기능과 하체근력, 이 두 가..

10km를 꾸준히 달리고 있지만 60분의 벽을 넘지 못하는 러너들이 있습니다.일주일에 3번씩 6km 정도를 꾸준히 뛰는데도 10km 기록을 측정하면 1시간을 조금 넘기는 경우입니다.예를 들어 10km 기록이 1시간 1분 정도라면 목표 기록과 실제 기록의 차이는 고작 1분입니다.하지만 이 1분을 줄이는 것이 생각보다 쉽지 않을 수 있습니다.그렇다면 무엇을 바꿔야 할까요?10km 60분을 목표로 하는 러너에게는 무조건 더 빠르게 달리는 것보다 천천히 달리는 거리를 늘리고, 훈련 강약을 조절하며, 10km 이상의 거리에 몸을 적응시키는 것이 중요합니다.오늘은 꾸준히 달리고 있지만 10km 60분 벽을 넘지 못하고 있는 러너를 기준으로 현실적으로 적용할 수 있는 훈련 방법을 정리해 보겠습니다.10km 60분을 ..

솔직히 저는 눈 건강은 '영양제나 챙겨 먹으면 되겠지' 정도로 가볍게 생각했습니다. 그런데 1~2년 사이에 한쪽 눈 시력이 1.2에서 0.8로 뚝 떨어지고 나서야 뭔가 잘못됐다는 걸 느꼈습니다. 왼쪽은 그대로인데 오른쪽만 나빠지는 이 불균형이 더 무서웠습니다. 병원에 갔더니 안약이랑 인공눈물만 받아왔는데, 그게 전부가 아니라는 걸 나중에 알았습니다. 한쪽 눈만 나빠졌을 때, 노화를 의심하기 전에40대가 되면서 갑자기 눈이 건조하고 뻑뻑한 느낌이 생겼습니다. 특히 오래 화면을 보고 나면 눈을 자꾸 깜빡이게 되는데, 저는 그게 그냥 눈이 피로한 거라고만 생각했습니다. 그런데 직접 겪어보니 이 '깜빡임' 자체에 문제가 있었습니다.눈을 깜빡일 때 완전히 감았다가 완전히 떠야 눈물막이 고르게 펴지면서 눈 표면이 ..

저강도 유산소 운동을 꾸준히 하면 미토콘드리아 밀도가 최대 40%까지 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 처음 이걸 봤을 때 솔직히 반신반의했는데, 직접 3개월을 해보고 나서야 이게 그냥 숫자가 아니라는 걸 실감했습니다. 초보 러너의 심박수가 높은 건 당연한 일처럼 보이지만, 그 원인이 훈련 부족 하나만은 아닙니다. 날씨, 컨디션, 심지어 타고난 심폐 구조까지 다 엮여 있는 문제입니다. 초보 심박수가 높은 진짜 이유 — 미토콘드리아와 환경 변수심박수가 높은 이유를 단순히 "체력이 약해서"로 퉁치는 경우가 많은데, 세포 수준에서 보면 얘기가 조금 달라집니다. 근육 세포 안에 있는 미토콘드리아(mitochondria)가 핵심입니다. 여기서 미토콘드리아란 산소와 영양분을 받아 ATP라는 에너지 화폐로 전환하는 ..

러닝이 건강에 좋은 이유최근 러닝을 시작하는 사람들이 많아지면서 달리기가 단순한 체중 관리 운동을 넘어 건강을 위한 생활 습관으로 관심을 받고 있습니다. 러닝은 특별한 장비가 많이 필요하지 않고 자신의 체력에 맞춰 속도와 거리를 조절할 수 있다는 장점이 있습니다.달리기를 포함한 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 유지하고 신체의 혈액순환을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 꾸준한 신체활동은 심혈관질환과 여러 만성질환의 위험을 낮추는 데에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.다만 운동의 효과는 무조건 오래 달린다고 커지는 것은 아닙니다. 자신의 체력과 운동 경험을 고려해 적절한 강도로 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.러닝은 뇌 건강에도 도움이 될까? 달리기와 같은 유산소 운동은 뇌 건강과도 관련이 있습니다...