뒤가 아름다운 여자

달리기를 시작하고 얼마 안 됐을 때 종아리가 뭉치는 건 그냥 운동해서 그런가 보다 했습니다. 근데 어느 날 뛰다가 종아리에서 뭔가 퍽 하는 느낌이 왔고, 그 자리에서 주저앉은 적이 있었습니다. 그게 단순한 근육통이 아니었다는 걸 나중에야 알았습니다. 종아리 통증의 원인부터 부상 여부를 스스로 구별하는 법, 그리고 제가 직접 써보고 효과를 느낀 스트레칭 루틴까지 정리했습니다. 러닝 후 종아리 통증, 왜 생기는 걸까 종아리는 달리기를 할 때 스프링처럼 작동합니다. 발이 땅을 톡 치는 순간 체중을 받아내고 몸을 앞으로 밀어주는 구조인데, 이게 반복되면 당연히 지칩니다. 스프링도 많이 쓰면 탄성이 떨어지듯, 종아리 근육도 한계를 넘으면 뭉침과 통증으로 신호를 보냅니다. 제가 초반에 가장 많이 했던 실수가 운동량..

느리게 달리면 실력이 늘까요? 처음 이 말을 들었을 때 저도 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 첫 풀코스 전, LSD로 25~30km를 두 번 뛰어보고 나서야 이게 왜 마라톤의 핵심 훈련인지 온몸으로 이해했습니다. LSD(Long Slow Distance)는 단순히 천천히 오래 달리는 게 아니라, 몸이 장거리에 적응하는 방식 자체를 바꾸는 훈련입니다. 왜 느리게 달리는 게 효과적일까 — 생리학적 원리마라톤을 준비한다고 하면 보통 인터벌 훈련이나 템포런을 먼저 떠올리는 분들이 많습니다. 그런데 실제로 대회 기록을 결정짓는 건 그 고강도 훈련보다, 그것을 버텨낼 수 있는 유산소 기반입니다. LSD 훈련이 그 기반을 만드는 훈련입니다.LSD(Long Slow Distance)란, 최대 심박수의 60~70% 수준..

10km 대회 참가자 중 완주에 실패하거나 완주 후 수주~수개월간 부상으로 쉬는 경우가 생각보다 훨씬 많습니다. 저도 그 케이스였습니다. 아무 준비 없이 첫 10km 대회에 나갔다가 경쟁심에 무리해서 달렸고, 결국 발목 부상으로 2달간 러닝을 완전히 쉬어야 했습니다. 그 경험 이후로 준비 없이 대회를 나간다는 게 어떤 의미인지 몸으로 배웠습니다.10km 대회 전, 내 몸이 진짜 준비됐는지 먼저 따져봐야 합니다10km를 달리는 데 평균적으로 초보 러너는 60분 안팎이 걸립니다. 문제는 이 60분이라는 시간이 단순히 "뛰는 시간"이 아니라는 점입니다. 멈추지 않고 심박수를 지속적으로 자극하면서 몸을 움직이는 시간입니다. 여기서 유산소 역치(Aerobic Threshold)라는 개념이 등장합니다. 유산소 역치..

러닝을 시작하고 얼마 지나지 않아 무릎에서 통증을 느끼는 분들이 많습니다. "러닝화 때문일까?", "자세가 잘못됐나?", "그만 뛰어야 하나?" 같은 고민이 이어지죠. 이번 글에서는 러닝 후 무릎 통증이 생기는 주요 원인과 부위별 대처법, 그리고 재발을 막는 방법까지 정리해보겠습니다.러닝 후 무릎 통증, 왜 생길까?무릎은 러닝 시 체중의 여러 배에 달하는 충격을 반복적으로 흡수하는 관절입니다. 통증이 생기는 데는 보통 아래와 같은 원인이 복합적으로 작용합니다.1. 갑작스러운 훈련량 증가가장 흔한 원인입니다. 평소보다 거리나 속도를 급격히 늘리면 무릎 주변 조직이 미처 적응하지 못해 염증이 생깁니다. 흔히 "10% 법칙"이라고 해서, 주간 훈련량을 전주 대비 10% 이내로만 늘리라는 가이드가 있습니다.2...

"살 빼려고 뛰기 시작했는데 무릎이 더 아파요."러닝을 처음 시작하는 과체중 러너들이 가장 많이 하는 말입니다. 체중이 많이 나갈수록 착지할 때 무릎과 발목에 실리는 충격이 커지기 때문에, 무작정 열심히 뛰기보다는 내 몸에 맞는 방법을 아는 것이 훨씬 중요합니다.오늘은 과체중 러너가 부상 없이, 꾸준히 달리기를 이어갈 수 있는 실전 노하우를 정리해봤습니다.1. "일단 걷기"부터 시작하자 — 워크런(Walk-Run) 전략체중이 많이 나가는 상태에서 처음부터 계속 뛰려고 하면 무릎, 발목, 종아리에 무리가 갑니다. 가장 효과적인 방법은 걷기와 뛰기를 번갈아가며 몸을 적응시키는 것입니다.1주차: 1분 뛰기 + 2분 걷기를 20분간 반복2~3주차: 2분 뛰기 + 2분 걷기로 점진적 증가이후 몸 상태를 보며 뛰는..

러닝을 처음 시작하면 생각보다 생소한 러닝 용어를 많이 접하게 됩니다.러닝 앱이나 스마트워치를 보면 페이스, 케이던스, 심박수 같은 단어가 나오고, 러닝 관련 글을 찾아보면 존2, LSD, 인터벌, 템포런, PB 같은 용어도 자주 등장합니다.처음에는 각각 무슨 뜻인지 헷갈릴 수 있는데요.오늘은 러닝을 시작한 초보자라면 가장 먼저 알아두면 좋은 러닝 용어 10가지를 중요한 순서대로 쉽게 정리해보겠습니다 1.러닝 페이스 뜻 러닝에서 가장 기본적인 용어가 바로 페이스(Pace)입니다.페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간을 의미합니다.예를 들어 1km를 6분에 달렸다면 6분 페이스라고 합니다.5분 페이스라면 1km를 5분에 달리는 것이고, 7분 페이스라면 1km를 7분에 달리는 것입니다.따라서 러닝 페이스는..

고속도로를 이용해 가족 여행이나 장거리 이동을 자주 하신다면 다자녀 고속도로 통행료 할인 제도를 알아두시면 좋습니다.2026년부터 미성년 자녀가 2명 이상인 가구까지 혜택이 확대되면서, 2자녀 가구도 고속도로 통행료를 할인받을 수 있게 됐습니다.이번 글에서는 자녀 수에 따른 할인율, 적용 시기, 이용 조건, 신청방법을 한눈에 정리해 보겠습니다. 2026년 다자녀 고속도로 통행료 할인2026년부터 다자녀 가구의 고속도로 통행료 할인 대상이 확대됩니다.핵심은 미성년 자녀의 수입니다.구분할인율시행일미성년 자녀 2명10%2026년 8월 22일미성년 자녀 3명 이상20%2026년 7월 28일기존보다 대상이 확대되어 미성년 자녀 2명인 가구도 10% 할인을 받을 수 있다는 점이 가장 큰 변화입니다.다자녀 할인은 언..

여름에 낮 시간대에 뛰면서 열 적응이 된다고 생각하시는 분들이 있습니다. 저도 처음엔 그렇게 믿었습니다.그런데 비 오는 새벽에 뛰었는데도 열 적응 수치가 이미 최고점을 찍더라고요.굳이 땡볕 아래서 쓰러질 뻔하며 뛸 이유가 없었던 겁니다. 여름 러닝, 생각보다 틀린 상식이 꽤 많습니다. 열적응과 급수 전략 — 여름 러닝의 팩트여름 러닝에서 가장 먼저 알아야 할 개념이 열 적응(heat acclimatization)입니다. 여기서 열 적응이란 반복적인 더위 노출을 통해 심박수·발한 효율·혈장량이 점진적으로 개선되는 생리적 적응 과정을 말합니다. 쉽게 말해 몸이 더위에 익숙해지는 것인데, 이게 꼭 뙤약볕 아래서만 이뤄지는 게 아닙니다. 제가 직접 경험해보니 새벽 우중런(비 오는 날 달리기)만으로도 이미 수치..

치약은 매일 사용하는 생활용품 중 하나이기 때문에 제품의 성분과 사용감뿐만 아니라 정품 여부도 중요하게 생각하는 분들이 많습니다.특히 특정 브랜드의 치약을 꾸준히 사용하는 사람이라면 인터넷이나 개인 판매자를 통해 제품을 구매하면서 "이 제품이 정품이 맞을까?"라는 궁금증이 생길 수 있습니다.암웨이의 구강관리 브랜드인 글리스터(Glister) 역시 오랫동안 알려진 제품 중 하나입니다. 한국암웨이는 글리스터를 구강 청결과 구강 건강을 위한 대표 브랜드로 소개하고 있으며, 현재 공식 홈페이지에서 글리스터 프로액션 컴플리트 치약을 판매하고 있습니다.이번 글에서는 암웨이 글리스터 치약의 특징과 장점, 정품을 확인할 때 참고할 수 있는 방법, 구매 시 주의할 점을 정리해 보겠습니다.암웨이 글리스터 치약이란?글리스터..

최근 건강과 체력 관리를 위해 달리기를 시작하는 사람들이 많아지고 있습니다. 특별한 장비가 많이 필요하지 않고 시간과 장소에 크게 구애받지 않는다는 것이 러닝의 장점입니다.하지만 달리기를 처음 시작하면 의욕이 앞서면서 오히려 운동을 어렵게 만드는 경우가 있습니다. 처음부터 너무 빠르게 달리거나, 매일 운동해야 한다고 생각하거나, 다른 사람의 기록을 기준으로 자신의 운동 강도를 정하는 것이 대표적인 예입니다.러닝은 단기간에 결과를 만드는 것보다 자신의 체력에 맞는 강도로 꾸준하게 이어가는 것이 중요합니다.이번 글에서는 러닝 초보자가 자주 하는 실수 7가지와 이를 피하기 위한 기본적인 방법을 알아보겠습니다. 1. 처음부터 너무 빠르게 달리는 것러닝을 처음 시작하면 가장 쉽게 하는 실수가 바로 속도입니다.처음..