뒤가 아름다운 여자

러닝을 막 시작했을 때 저도 "미드풋이 정석"이라는 말을 철석같이 믿었습니다. 유튜브 영상 보고, 커뮤니티 글 읽고, 억지로 발 앞쪽으로 착지하려 했죠. 그 결과는 10km도 채 못 달려 종아리가 터질 것 같은 통증이었습니다. 리어풋 vs 미드풋 논쟁, 생각보다 훨씬 복잡한 이야기입니다.미드풋이 정석이라는 믿음은 어디서 왔을까2009년 미국에서 한 책이 출간되며 러닝 커뮤니티 전체가 흔들렸습니다. 크리스토퍼 맥두걸의 『본 투 런』입니다. 뉴욕 타임스 베스트셀러 187주라는 기록을 세운 이 책은, 멕시코 구리 협곡의 원주민 타라우마라족이 얇은 샌들만 신고도 수백 킬로미터를 부상 없이 달린다는 이야기를 중심으로 "인간 본래의 착지 방식은 미드풋이며, 쿠션 두꺼운 현대 러닝화가 오히려 리어풋 착지를 만들어 부..

이번엔 발볼이 넉넉하고 착화감이 편안하기로 유명한 아식스 러닝화를 정리해보려 합니다. 저도 최근 저녁 러닝용으로 아식스 데일리화를 하나 구매해서 신어봤는데, 발등이 편안하게 감싸지는 느낌이 아디다스와는 확실히 달랐습니다. 지구력 위주로 매일 뛰는 러너 입장에서 아식스 라인업을 등급별로 나눠보겠습니다. 브랜드마다 라스트 형태와 쿠셔닝 철학이 다르기 때문에, 한 브랜드에서 발이 편하지 않았다고 러닝화 자체를 포기하기보다는 다른 브랜드의 라인업을 살펴보는 것도 좋은 방법입니다. 1. 아식스 러닝화, 등급이 왜 이렇게 세분화됐을까?아식스는 오랜 기간 러너들의 족압 데이터를 축적해온 브랜드답게, 단순히 쿠셔닝 두께가 아니라 주법과 발 안정성까지 고려해 라인업을 나눕니다. 크게 메타스피드(Metaspeed), 슈..

퇴근하고 저녁 7시쯤 밖으로 나가 달리는 게 제 루틴입니다. 체중 감량보다는 꾸준함과 지구력이 목표라, 페이스보다 "오늘도 나갔다"는 사실을 더 중요하게 생각하죠. 그렇게 몇 달을 달리다 보니 자연스럽게 관심이 가는 게 있었습니다. 바로 전 세계 러너들의 버킷리스트, 세계 7대 마라톤 대회입니다.저 또한 이 세계적인 마라톤 대회에 참가하고 싶은 러너 입니다.오늘은 이 대회들이 정확히 어떤 곳인지, 그리고 2026년 현재 어떤 변화가 있었는지 정리해 봤습니다. 1. 세계 7대 마라톤 대회란 무엇인가 정식 명칭은 애벗 월드 마라톤 메이저스(Abbott World Marathon Majors, AWMM)입니다.2006년 보스턴, 런던, 베를린, 시카고, 뉴욕 5개 대회가 뭉치며 시작됐고, 2013년 도쿄가 ..

달리기를 시작하고 가장 먼저 부딪히는 벽은 체력이 아니라 '러닝 용어'였습니다.러닝 크루 단톡방에 들어가니 "오늘 존2로 LSD 10K 찍었다", "케이던스가 안 올라간다", "이번 대회 서브4 목표"라는 말이 쏟아지는데, 정작 저는 제 페이스가 빠른 건지 느린 건지도 몰랐습니다. 그래서 오늘은 초보 러너의 현실적인 속도 기준과 꼭 알아야 할 러닝 용어를 한 번에 정리해 봤습니다. 1. 초보 러너의 속도, 어느 정도가 정상일까? 러닝에서 속도는 시속이 아니라 페이스(Pace)로 말합니다. 페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간이고, '7분 30초 페이스'라고 하면 1km에 7분 30초가 걸린다는 뜻입니다. 시속으로 바꾸려면 60을 페이스로 나누면 됩니다. 예를 들어 8분 페이스는 시속 7.5km, 6분..

퇴근 후 저녁 러닝을 6개월째 이어가면서 러닝화를 벌써 세 켤레나 바꿔봤습니다. 처음엔 그냥 예쁜 걸 신었다가 무릎이 시큰거려서 고생했고, 그 뒤로는 브랜드별 라인업을 제대로 공부하고 나서야 제 발과 러닝 스타일에 맞는 신발을 찾을 수 있었어요.저는 체중 감량보다는 지구력을 키우는 것이 목표라서, 매일 뛰어도 무릎과 발바닥에 무리가 가지 않는 신발을 찾는 게 가장 중요했습니다. 오늘은 그 경험을 바탕으로 아디다스 러닝화 계급도를 정리해보려 합니다.단순히 가격순이 아니라 실제 착화감과 용도를 기준으로 나눴으니, 러닝화를 처음 고르는 분들께 도움이 되었으면 합니다. 인터넷 후기만 보고 고르면 정작 내 발과 러닝 스타일에는 맞지 않는 경우가 많아서, 이번 글에서는 등급별 특징뿐 아니라 실제 착화감의 차이까지 ..

러닝을 하다 보면 갑자기 옆구리가 바늘로 찌르는 것처럼 아파오는 순간이 있습니다. 처음 겪으면 당황해서 뛰는 걸 멈추게 되는데, 이 통증의 정체와 대처법을 제대로 알아두면 훨씬 여유롭게 대응할 수 있습니다. 오늘은 러닝 중 옆구리 결림, 이른바 사이드 스티치의 원인과 대처법을 정리하고 제가 직접 겪으며 찾은 방법도 함께 공유해보겠습니다. 원인을 모른 채 무작정 참고 뛰다 보면 자세가 무너지고 페이스도 함께 무너지기 쉬우니, 미리 알아두면 실전에서 훨씬 침착하게 대응할 수 있습니다. 1. 사이드 스티치란 무엇인가바늘로 찌르는 듯한 옆구리 통증이라 해서 사이드 스티치라 불리는 이 증상은, 의학적으로는 운동 연관 일시적 복통(ETAP)이라고 부릅니다. 러닝이나 수영처럼 상체를 반복적으로 움직이는 운동 중에 갈..

발톱이 통째로 빠진 날, 저는 오히려 홀가분했습니다. 걸리적거리는 것 없이 달릴 수 있겠다 싶어서요. 마일리지가 쌓일수록 물집과 발톱 멍은 피할 수 없는 동반자가 됩니다. 하지만 테이핑, 바세린, 기능성 양말 이 세 가지를 제대로 쓰고 나서는 달라졌습니다. 직접 겪어보니 순서와 방법이 생각보다 훨씬 중요했습니다.테이핑과 바세린, 순서가 틀리면 다 소용없습니다달리기를 시작하고 처음 물집이 생겼을 때, 저는 바늘에 실을 꿰어 물집을 통과시키는 민간요법까지 써봤습니다. 터뜨리는 것보다 실을 통과시키면 진물이 천천히 빠져나온다는 방식인데, 솔직히 그 고통이 만만치 않았습니다. 그때 느낀 건 '다음엔 이걸 안 만들어야겠다'는 각오였습니다.물집이 가장 많이 생기는 곳은 중족골(中足骨) 아래, 즉 발바닥 앞쪽 볼 부..

달리기를 할 때 숨이 차는 주된 원인은 산소 부족이 아닌 이산화탄소 배출 실패입니다.처음 러닝을 시작했을 때 저도 이걸 몰랐습니다. 비염까지 있던 터라 코로만 숨을 쉰다는 건 꿈같은 이야기였고, 100m도 못 뛰고 헐떡였습니다. 그 시절의 시행착오를 바탕으로, 실제로 효과가 있었던 방법들을 정리해봤습니다.숨이 차는 진짜 이유: 이산화탄소 문제였다처음 달리기를 시작하면 대부분 "체력이 없어서 숨이 차는 거겠지" 하고 생각합니다. 저도 그랬습니다. 그런데 직접 겪어보니 문제의 핵심은 따로 있었습니다.운동을 하면 근육이 에너지를 태우면서 부산물로 이산화탄소(CO₂)를 만들어냅니다. 이 이산화탄소가 혈액에 쌓이면 혈중 산도, 즉 pH가 정상 범위인 7.35~7.45 아래로 떨어집니다. 여기서 pH란 혈액이 얼마..

러닝을 습관처럼 하다 보면 꼭 마주치는 순간이 있습니다. 창밖을 보니 뿌옇거나, 비가 추적추적 내리는 날이죠. 이런 날에도 뛰어야 할지, 쉬어야 할지 고민되실 텐데요. 오늘은 미세먼지가 심한 날과 비 오는 날, 러닝을 어떻게 판단하고 대처하면 좋을지 정리해보겠습니다. 무작정 쉬는 것도, 무리해서 뛰는 것도 답은 아니기 때문에 기준을 세워두면 판단이 훨씬 쉬워집니다. 1. 미세먼지 심한 날, 뛰어도 될까미세먼지 예보 등급은 좋음, 보통, 나쁨, 매우나쁨 네 단계로 나뉘며, 초미세먼지 PM2.5와 미세먼지 PM10 중 더 나쁜 쪽을 기준으로 발표됩니다. 초미세먼지 PM2.5는 36㎍/㎥부터 나쁨, 76㎍/㎥부터 매우나쁨으로 분류되고, PM10은 이보다 높은 81㎍/㎥부터 나쁨 단계로 넘어갑니다. 나쁨 단계부..

아침에 눈뜨자마자 바로 뛰어야 할까, 뭐라도 챙겨 먹고 뛰어야 할까. 러닝을 시작한 분이라면 한 번쯤은 고민해보셨을 주제입니다. 저는 완전한 공복보다는 제 나름의 방식을 찾아서 뛰고 있는데, 오늘은 공복 러닝과 식후 러닝의 차이를 정리하면서 제가 실제로 어떻게 활용하고 있는지도 함께 공유해보겠습니다. 특히 저는 다이어트가 아니라 꾸준한 완주와 체력 유지가 목표라서, 일반적으로 알려진 공복 러닝 방법을 그대로 따르기보다는 제 몸에 맞게 조금씩 바꿔서 적용하고 있습니다. 1. 공복 러닝이란 무엇인가공복 러닝은 전날 저녁 식사 이후 아무것도 먹지 않은 상태에서 아침에 뛰는 방식을 말합니다. 우리 몸속에 저장된 글리코겐은 공복 12시간 정도가 지나면 서서히 고갈되기 시작하고, 16시간을 넘어가는 시점부터는 지방..