10km를 꾸준히 달리고 있지만 60분의 벽을 넘지 못하는 러너들이 있습니다.일주일에 3번씩 6km 정도를 꾸준히 뛰는데도 10km 기록을 측정하면 1시간을 조금 넘기는 경우입니다.예를 들어 10km 기록이 1시간 1분 정도라면 목표 기록과 실제 기록의 차이는 고작 1분입니다.하지만 이 1분을 줄이는 것이 생각보다 쉽지 않을 수 있습니다.그렇다면 무엇을 바꿔야 할까요?10km 60분을 목표로 하는 러너에게는 무조건 더 빠르게 달리는 것보다 천천히 달리는 거리를 늘리고, 훈련 강약을 조절하며, 10km 이상의 거리에 몸을 적응시키는 것이 중요합니다.오늘은 꾸준히 달리고 있지만 10km 60분 벽을 넘지 못하고 있는 러너를 기준으로 현실적으로 적용할 수 있는 훈련 방법을 정리해 보겠습니다.10km 60분을 ..
솔직히 저는 눈 건강은 '영양제나 챙겨 먹으면 되겠지' 정도로 가볍게 생각했습니다. 그런데 1~2년 사이에 한쪽 눈 시력이 1.2에서 0.8로 뚝 떨어지고 나서야 뭔가 잘못됐다는 걸 느꼈습니다. 왼쪽은 그대로인데 오른쪽만 나빠지는 이 불균형이 더 무서웠습니다. 병원에 갔더니 안약이랑 인공눈물만 받아왔는데, 그게 전부가 아니라는 걸 나중에 알았습니다. 한쪽 눈만 나빠졌을 때, 노화를 의심하기 전에40대가 되면서 갑자기 눈이 건조하고 뻑뻑한 느낌이 생겼습니다. 특히 오래 화면을 보고 나면 눈을 자꾸 깜빡이게 되는데, 저는 그게 그냥 눈이 피로한 거라고만 생각했습니다. 그런데 직접 겪어보니 이 '깜빡임' 자체에 문제가 있었습니다.눈을 깜빡일 때 완전히 감았다가 완전히 떠야 눈물막이 고르게 펴지면서 눈 표면이 ..