밤에 누웠는데 잠이 안 온다. 겨우 잠들었나 싶으면 새벽에 깨서 다시 잠들기 힘들다. 그런데 요즘따라 눈 밑까지 자꾸파르르 떨린다.따로따로 보면 별거 아닌 것 같은데, 이 두 가지 증상이 같이 나타난다면 하나의 원인을 의심해볼 수 있습니다. 바로마그네슘 부족입니다.눈 떨림과 불면, 왜 같이 나타날까? 마그네슘은 신경 세포의 흥분을 가라앉히는 역할을 합니다. 신경이 계속 흥분 상태에 머물러 있으면 근육이 미세하게 떨리기도 하고, 뇌가 이완되지 못해 잠들기 어려운 상태로 이어집니다.눈 떨림: 눈꺼풀 주변의 작은 근육은 신경 신호에 민감하게 반응하는 부위라, 마그네슘이 부족해 신경이 예민해지면 가장 먼저 티가 나는 부위 중 하나입니다.불면: 마그네슘은 신경을 억제하는 신경전달물질(GABA)이 제대로 작동하도..
베트남 여행을 준비하면서 가장 번거로운 것 중 하나가 바로 환전입니다. 동(VND)은 단위가 커서 계산도 헷갈리고, 환전소마다 환율과 수수료도 제각각이죠. 요즘은 이런 번거로움 없이 QR코드 하나로 현지 결제와 ATM 출금까지 해결하는 방법이 있는데요, 바로 하나금융그룹 계열 GLN International이 운영하는 '퍼플GLN'입니다. 베트남 국가 표준 QR결제 시스템인 VietQR와 연동되어 있어서, 현지 가맹점 대부분에서 별도 환전 없이 바로 결제할 수 있습니다. 오늘은 퍼플GLN을 베트남에서 어떻게 사용하는지, 수수료는 어떻게 되는지, 그리고 사용 전 꼭 알아둬야 할 주의사항까지 한 번에 정리해드리겠습니다.퍼플GLN이 뭔가요? 퍼플GLN은 원래 'GLN'이라는 이름으로 운영되던 서비스가 리브랜딩..
스마트워치가 빨간 경고를 뜨며 "심박수가 너무 높습니다"라고 알림을 보냅니다. 그런데 정작 저는 숨이 전혀 차지 않고, 오히려 이 페이스가 제일 편합니다. 이 경험을 처음 했을 때 '내 심장이 이상한 건가?' 싶었는데, 알고 보니 문제는 심장이 아니라 계산 공식이었습니다. 존2 러닝의 심박수 기준, 과연 그 숫자를 얼마나 믿어야 할까요. 존2 심박수 존, 공식이 나와 맞지 않는 이유많은 러너들이 처음 훈련 계획을 세울 때 '220 빼기 나이'로 최대 심박수를 구하고, 거기에 60~70%를 곱해 존2 구간을 정합니다. 저도 러닝 초반에는 이 공식을 철석같이 믿었습니다. 그런데 직접 써봤더니 뭔가 계속 어긋났습니다. 시계가 존2라고 표시하는 구간에 맞추면 보폭이 너무 짧아져서 달리기 폼이 엉망이 되고, 반대..
러닝을 처음 시작하면 생각보다 많은 고민을 하게 됩니다. 어떤 신발을 신어야 하는지, 어느 정도 속도로 달려야 하는지,그리고 러닝 어플은 어떤 것을 사용해야 하는지도 그중 하나입니다.저 역시 처음에는 단순히 달리기만 하면 된다고 생각했지만, 러닝을 꾸준히 하면서 여러 가지 러닝 어플과 기기를사용해보게 됐습니다.처음에는 런데이를 사용했고, 이후 나이키 런 클럽을 사용했습니다. 그다음에는 가민 포러너 55를 잠깐 사용해봤고, 현재는 갤럭시 워치7과 삼성 헬스를 사용하고 있습니다.각각 사용하면서 느낀 점이 달랐기 때문에 오늘은 제가 직접 사용해본 경험을 바탕으로 러닝 어플을 비교해보려고 합니다. 러닝을 처음 시작했을 때 사용한 런데이 제가 러닝을 처음 시작했을 때 가장 먼저 사용했던 어플은 런데이였습니다.처음..
달리기를 시작하고 얼마 안 됐을 때 종아리가 뭉치는 건 그냥 운동해서 그런가 보다 했습니다. 근데 어느 날 뛰다가 종아리에서 뭔가 퍽 하는 느낌이 왔고, 그 자리에서 주저앉은 적이 있었습니다. 그게 단순한 근육통이 아니었다는 걸 나중에야 알았습니다. 종아리 통증의 원인부터 부상 여부를 스스로 구별하는 법, 그리고 제가 직접 써보고 효과를 느낀 스트레칭 루틴까지 정리했습니다. 러닝 후 종아리 통증, 왜 생기는 걸까 종아리는 달리기를 할 때 스프링처럼 작동합니다. 발이 땅을 톡 치는 순간 체중을 받아내고 몸을 앞으로 밀어주는 구조인데, 이게 반복되면 당연히 지칩니다. 스프링도 많이 쓰면 탄성이 떨어지듯, 종아리 근육도 한계를 넘으면 뭉침과 통증으로 신호를 보냅니다. 제가 초반에 가장 많이 했던 실수가 운동량..
느리게 달리면 실력이 늘까요? 처음 이 말을 들었을 때 저도 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 첫 풀코스 전, LSD로 25~30km를 두 번 뛰어보고 나서야 이게 왜 마라톤의 핵심 훈련인지 온몸으로 이해했습니다. LSD(Long Slow Distance)는 단순히 천천히 오래 달리는 게 아니라, 몸이 장거리에 적응하는 방식 자체를 바꾸는 훈련입니다. 왜 느리게 달리는 게 효과적일까 — 생리학적 원리마라톤을 준비한다고 하면 보통 인터벌 훈련이나 템포런을 먼저 떠올리는 분들이 많습니다. 그런데 실제로 대회 기록을 결정짓는 건 그 고강도 훈련보다, 그것을 버텨낼 수 있는 유산소 기반입니다. LSD 훈련이 그 기반을 만드는 훈련입니다.LSD(Long Slow Distance)란, 최대 심박수의 60~70% 수준..
10km 대회 참가자 중 완주에 실패하거나 완주 후 수주~수개월간 부상으로 쉬는 경우가 생각보다 훨씬 많습니다. 저도 그 케이스였습니다. 아무 준비 없이 첫 10km 대회에 나갔다가 경쟁심에 무리해서 달렸고, 결국 발목 부상으로 2달간 러닝을 완전히 쉬어야 했습니다. 그 경험 이후로 준비 없이 대회를 나간다는 게 어떤 의미인지 몸으로 배웠습니다.10km 대회 전, 내 몸이 진짜 준비됐는지 먼저 따져봐야 합니다10km를 달리는 데 평균적으로 초보 러너는 60분 안팎이 걸립니다. 문제는 이 60분이라는 시간이 단순히 "뛰는 시간"이 아니라는 점입니다. 멈추지 않고 심박수를 지속적으로 자극하면서 몸을 움직이는 시간입니다. 여기서 유산소 역치(Aerobic Threshold)라는 개념이 등장합니다. 유산소 역치..
러닝을 시작하고 얼마 지나지 않아 무릎에서 통증을 느끼는 분들이 많습니다. "러닝화 때문일까?", "자세가 잘못됐나?", "그만 뛰어야 하나?" 같은 고민이 이어지죠. 이번 글에서는 러닝 후 무릎 통증이 생기는 주요 원인과 부위별 대처법, 그리고 재발을 막는 방법까지 정리해보겠습니다.러닝 후 무릎 통증, 왜 생길까?무릎은 러닝 시 체중의 여러 배에 달하는 충격을 반복적으로 흡수하는 관절입니다. 통증이 생기는 데는 보통 아래와 같은 원인이 복합적으로 작용합니다.1. 갑작스러운 훈련량 증가가장 흔한 원인입니다. 평소보다 거리나 속도를 급격히 늘리면 무릎 주변 조직이 미처 적응하지 못해 염증이 생깁니다. 흔히 "10% 법칙"이라고 해서, 주간 훈련량을 전주 대비 10% 이내로만 늘리라는 가이드가 있습니다.2...